拉童木:宝宝长身体的黄金时期，千万不能错过

　　春季的3-5月份是孩子的长高旺季。

　　此时新陈代谢旺盛，生长激素分泌增多，若没有好的增高计划怎么能行？快跟着快跟着小编一起看看宝宝如何长高高？

　　/ 饮食篇 /

　　①早牛奶晚酸奶最长个儿

　　建议早餐喝一杯牛奶，晚上喝一杯酸奶。酸奶的含钙量及吸收均高于牛奶，晚上喝酸奶还有利于消化。

　　②多吃高蛋白的食物

　　如：牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。

　　③不能偏食

　　食谱应该五花八门多种食物混合着吃，互相补充。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正。

　　④禁吃垃圾食品

　　冰淇琳、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品应尽量不吃。因为碳酸易和钙结合形成碳酸钙，将人体内的钙破坏掉，从而影响骨骼发育。

　　/ 运动篇 /

　　①纵向运动最能促进孩子长高

　　每天坚持运动，以有氧运动为主。例如跳绳、跳高、跳远、跑步、单杠引体向上、仰卧起坐、体操、篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等。运动的时间和强度，要因人而异，以动作轻，微微出汗为宜，避免因剧烈运动而损伤关节。

　　②不利于长高的运动

　　举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）要尽量避免让孩子做。

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